Руководство по модели самокоучинга ОЗЭРО — это инструмент, который вы можете использовать, чтобы решить абсолютно любую проблему в своей жизни.
Она упрощает проблему, отбрасывая все лишнее, чтобы вы могли сразу определить причину.
Это ключ к созданию результатов в вашей жизни, о которых вы никогда не могли и мечтать.
Модель состоит из пяти компонентов: обстоятельства, значения (мысли), эмоции, реакции (действия или бездействие) и новое обстоятельство (результаты).
Основная идея состоит в том, что ваши мысли порождают ваши чувства, ваши чувства подпитывают ваши действия, а ваши действия создают ваши результаты.
ОБСТОЯТЕЛЬСТВА — это факты, с которыми все согласны и которые можно доказать в суде.
Например, «сегодня взошло солнце» — это факт.
Это произошло, и никто не может это отрицать. События вашего прошлого и действия других людей также являются обстоятельствами, потому что это факты.
Обстоятельства не бывают ни хорошими, ни плохими; они всегда нейтральны.
ЗНАЧЕНИЯ (мысли) — это предложения в вашей голове.
Часто такие предложения содержат оценочные, описательные слова или мнения.
Если вы говорите: «У меня ужасное прошлое» — это мысль.
Ничто в вашей жизни не является удивительным или ужасным, пока вы не решите подумать об этом именно так.
ЭМОЦИИ — это вибрации в вашем теле.
Понимание того, что ваши мысли вызывают ваши чувства, помогает научиться чувствовать себя лучше, не меняя обстоятельств.
В ОЗЭРО чувства должны описываться одним словом.
Примеры: счастливый, грустный, злой, стыдящийся, радостный, подавленный.
РЕАКЦИИ — это то, что вы делаете, не делаете или на что реагируете (например: действия, бездействие и реакции).
В ОЗЭРО именно ваши чувства вызывают действия, бездействие или реакции.
Если вы не действуете и задаётесь вопросом "почему?" спросите себя, что вы чувствовали прямо перед тем, как хотели действовать.
Затем проследите назад, какая мысль вызвала это чувство.
Новое ОБСТОЯТЕЛЬСТВО (Результаты) — это последствия или итоги ваших действий, бездействия или реакций. Проблема большинства коучинговых подходов в том, что они фокусируются только на изменении действий, но не работают с мыслями и чувствами, лежащими в их основе.
Модель ОЗЭРО позволяет решать проблему на уровне корневой причины, а не просто временно устранять симптом.
Как решать любую проблему с помощью модели ОЗЭРО
- Запишите «О,З,Э,Р,О» (акроним компонентов модели) вертикально.
О
З
Э
Р
О
2.Заполните одну строку. Это может быть любая строка, не обязательно «реакция» или «эмоция».
Пример: вы хотите понять, почему не встаёте в 5 утра, хотя очень хотите просыпаться рано, чтобы заниматься спортом.
На строке «Реакция» вы пишете: «Не встаю в 5 утра».
О
З
Э
Р - Не встаю в 5 утра
О
3.Затем заполните остальные строки:
О - Заняться спортом
З - Даже если я займусь этим, это не даст результата
Э - Апатия
Р - Не встаю в 5 утра
н.О - Ничего не изменилось
Когда вы обнаруживаете мысль, стоящую за вашими результатами, вы понимаете, что ответственны за них сами.
Осознав это, вы видите, что именно вы создаёте результаты — а значит, можете изменить мысли и достичь других результатов.
Изменение мыслей
Затем решите, какой вы хотите, чтобы была ваша новая мысль, и измените её.
Имейте в виду: ваши мысли приведут к результатам, только если вы действительно в них верите.
Например, если мысль «Даже если я займусь спортом, это не даст результата», вы не можете сразу утверждать: «Занятия спортом принесут огромные результаты», потому что вы в это не верите.
Если вы повторяете мысль, в которую не верите - ничего не изменится.
Вместо этого выберите новую мысль, в которую вы верите, например: «Возможно, если я займусь спортом, это даст хоть какой-то результат». Такая мысль постепенно отдаляет вас от негативной.
Мы называем этот процесс «постепенным подъёмом мыслей»
И к этой новой мысли найдите минимум 3 подтверждения.
Советы по использованию.
- ОЗЭРО можно использовать для любой проблемы. Исключений нет.
- Будьте очень конкретны в определении обстоятельства.
- Не существует «грустного обстоятельства». Само обстоятельство нейтрально. Мысли о фактах делают его грустным.
- Даже смерть — это обстоятельство. Смерть нейтральна. Смысл смерти определяется вашими мыслями о человеке, который умер. Это не значит, что не стоит так думать, но важно брать ответственность за эти мысли.
- Строка «обстоятельство» должна содержать только факты.
- Значения (мысли) — это всегда выбор, даже если вы думаете их бессознательно.
- Иногда мы сознательно выбираем мысли, которые вызывают негативные эмоции (например, о смерти, вызывающие грусть).
- Когда начинаете наблюдать свои мысли, они могут вам не понравиться. Не спешите их судить или менять. Используйте метод "4 вопроса"
- Используя модель, вы увидите, что у вас есть сила выбирать, какие результаты вы хотите создавать.
- Плохие события должны происходить. Мы это знаем, потому что они происходили всегда. Модель учит обрабатывать свои чувства и создавать нужные результаты, несмотря на проблемы.
- Обычно люди сопротивляются чувствам, избегают их или реагируют. Модель учит проживать их. Готовность испытывать негативные эмоции напрямую влияет на ваш успех.
- Когда кто-то задевает ваши чувства, это потому, что он поступил не так, как вы ожидали. Его действия — это обстоятельство. Ваши обиды — это результат вашей мысли о его действиях. Никто не может «вселиться» в вас и вызвать эмоцию.
- Доброта к другому человеку — это реакция.
- Бездействие («ничего не делать») также фиксируется в строке «реакции».
- Вы можете придавать смысл чужим действиям или бездействию по своему выбору.
- Ваше прошлое существует только в вашей голове в виде предложений о том, что произошло. Вы можете сами решать, какой рассказ рассказывать о прошлом, независимо от фактов. Именно так некоторые люди используют травму во благо и переживают посттравматический рост.
- Если не можете понять, почему действовали или бездействовали, сделайте «выгрузку мыслей». Пишите всё, что думаете и чувствуете, в течение 5 минут без остановки. Это покажет, как ваши мысли создают ваши результаты.
- Ваши результаты зависят от того, как вы думаете, а не от обстоятельств.
Что делать дальше: Начните использовать модель ежедневно.
Каждый раз, когда у вас возникает проблема, пишите ОЗЭРО и заполняйте строки. Чем больше практики, тем лучше вы будете создавать нужные результаты.
Каждый раз, когда чувствуете что-то неприятное, спрашивайте: «О чём я думаю?» Учитесь оставаться с этим чувством вместо того, чтобы избегать, сопротивляться или реагировать.
Цель РЗЭРО — помочь вам создавать новые результаты в жизни, которые раньше казались невозможными.
👉 Таким образом, модель самокоучинга — это практический инструмент для осознанного управления мыслями, чувствами, действиями и результатами.
Когда вы начнете выбирать новые Значения намеренно, а не по умолчанию - ваше настроение и действия начнут приводить к новым результатам, которые ранее были недоступны
